[...] sie zabijaj treningiem... moze do Iraku sie zalapiesz? Wystarczy mi praca fizyczna poki co. A jak chcesz sie burzyc to do kogos kto na prawde sie nie porusza bo "robi mase".. biegam tylko okresowo, ale biegam. Czy to wg ciebie wznacznik "jaj"? Smieszy mnie takie gadanie, a w zyciu mozliwe ze sie nabiegalem wiecej od [...]
[...] moich kolegów którzy spędzają na boisku po pare godzin dziennie, a to za sprawą tego, że lepiej jem); - dobry, intensywny trening siłowy wymaga nie mniej energii i kondycji niż biegi. Jeśli chodzi o mnie to zdecydowanie bardziej wolę mieć odpowiednią mase mięśniową i siłę, niż być długodystansowcem z masą mięśniową panienki i siłą niemowlaka.
[...] bez ćwiczenia siła szybko zniknie... PS. Pamiętajcie że tutaj próbujemy połączyć bieganie i siłke a nie szukać pretekstu żeby sie powyzywać... (jak szukacie przykładu sportowca z masą i kondycją to popatrzcie na olimpijczyków co na 100 biegają... niektórzy mają nawet niezłą żeźbe(może niedużą mase ale jednak sylwetke) pomimo biegania...)
[...] cos sensownego ulozyc, jak tluszcz nie spada, to tniesz po nawet po 50 kalorri w skali tygodnia, na oko tego sie nie da zrobic. Przerabialem juz na sobie diety bez liczenia (mase dalej tak robie), ale przy redukcji to sie po prostu nie sprawdza. Zaraz po treningu dozuc do tych bananow bialko jakies, najlepiej z duza zawartoscia leucyny. Jeszcze [...]
Płeć : Chłopak Wiek :15 Waga :86kg Wzrost :186 Cel treningowy : Spalić tłuszczyk , podbudować masę mięśniową Staż treningowy na siłowni :Nigdy nie uczęszczałem Uprawiane inne sporty : często gram w piłkę nożną , jeżdżę na rowerze i pływam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga , ławeczka , gryf 50kg obciążenia [...]
Gzylu-to że gość ma mase nie znaczy, że nie jest ektomorfikiem nie? Rób więcej powtórzeń w seriach, zjedź trochę z ciężaru na rzecz powtórzeń w serii.I plecy rób przed bicepsem. Poza tym ten plan mi trochę nie pasi z uwagi na małe urozmaicenie ćwiczeń. Spróbuj w poniedziałek robić te ćwiczenia a środę i piątek inne (ja przynajmniej bym tak [...]
Wpierw rozpisz sobie dietę(zbilansowaną, low carb czy ckd). I - To po pierwsze II - To po drugie III - 10 wskazówek zywieniowych (w sumie to mogło by być pierwsze) IV- układamy diete: V- reszta linków Zacznij od tych linków, oblicz %bf wprowadź aeroby. O wiele lepiej skupić się na utrzymaniu diety co nie zawsze musi być tanie niż pakowaniu w [...]
Sory z tym pasem trochę się walnąłem bo centymetra znaleźć nie mogłem wczoraj i na spodnie spojrzałem xd jest równo 86,5 to i tak do redukcji ?? Zapomniałem wspomnieć że masę chce dobić do poziomu 92 kg bo bawię się trochę w MMA i trener twierdzi że w wadze średniej muszę tak ok. 90 kg ważyć jak większość ludzi u nas. Przed wakacjami ważyłem [...]
Przemo900, czy lekarz u Ciebie w klubie nie polecił Ci przyjmowania HMB? Przecież to jest głownie suplement dla lekkoatletów, a nie kulturystów, i stosują go wszyscy zawodowcy na świecie. Ja trenuje wioślarstwo, i nam lekarze i fizjolog podają mni. HMB. Przyczyn jest kilka, ale między innymi dlatego że podnosi próg zakwaszenie, wydolność [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się zgadza ale czym mikroelementy się zgadzają? Czy stosunek tłuszczu się zgadza? Czy jesz wystarczająco dużo błonika? Z tego widać że nie za bardzo popraw diet kcl przyjmij na beztuszczową mase ciała w przybliżeniu oczywiście i potem ucinaj kcl i dodawaj kalorii i powino wszystko pójść. ;) Zmieniony przez - jarexX w dniu 2015-07-26 23:44:20
Dieta zle nie wyglada, ale cos mi tu dalej nie gra... Ta fotka, to forma na dzien dzisiejszy rozumiem ? Fajnie by bylo, najpierw zlikwidowac te suty, zanim sie za mase zabierzesz. Tu wlasnie staram sie cos wymyslic dla Ciebie... Po treningu, nie jedz twarogu. Bialko z miesa ma byc ! Twarog nas noc, a jaja na sniadanie. Trening moze warto zmienic, [...]
a czy w moim przypadku gdy juz troche sie redukuje moge pociagnac jeszcze te 4-5 tyg dalej a potem przejsc na ta mase czy przerwac na te pare dni i dalej ciac, jak bedzie najlepiej w tym konkretnym przypadku?
[...] No ale jak wolisz, jeżeli wygodniej na CKD to rób CKD. Pamiętaj, aby nie przesadzać z mlekiem, dodaj ryby, omega3, nie jedz ciągle brokuł tylko urozmaić różnymi warzywami, zamień twaróg tłusty na chudy. Wogóle przy tej wadze(powyżej 25%) to liczyłbym zapotrzebowanie na suchą mase ciała. Zmieniony przez - chudzio w dniu 2006-03-21 19:56:04
[...] na chudy skoro w ten sposob mam wypełnioną role tłuszczu w 1 posiłku? Tzn. ja sie nie kłóce, po prostu sie na tym nie znam i proszę o oświecenie:) "Wogóle przy tej wadze(powyżej 25%) to liczyłbym zapotrzebowanie na suchą mase ciała. " No i podstawowe pytania - O CO CHODZI? Jak takie zapotrzeowanie liczyc? z góry dzięki za odp Alek
[...] by się nie chciało ćwiczyć i ci co piszą że Marihuana szkodzi to założe się że nigdy jej nie palili i dlatego pieprzą takie bzdury wyczytane z jakichś śmiesznych stron znam mase ludzi co jarają i nikt z nich na nic nie na rzeka ... Co do papierosów też nie szkodzą w ćwiczeniu , Alkohol od czasu do czasu jak się wypije to nie szkodzi chyba że [...]
Czemu kurczak? Bo jest tani. Czemu ryż? Nie mam pojęcia, utarte w podświadomości ludzi, a prawdę mówiąc biały ryż nie ma żadnych wartości, tylko czysty zastrzyk energii. Lepsze są kasze, ziemniaki, makaron razowy oraz droższe odmiany ryżu (brązowy, dziki itp.). Na początek oczywiście obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, biorąc pod uwagę aktywność [...]
5 kg, tym bardziej w przypadku kobiety w 7 tyg. jest nieosiągalne, jeżeli to nie ma być same sadło. Jeżeli chcesz robić w miarę dobrą masę to: Najbardziej wskazany bardziej normalny trening na siłowni opierający się na ćwiczeniach wielostawowych. Oczywiście ułożenie sobie diety i ogarnięcie podstaw żywieniowych będzie podstawą. Bo jak tak wygląda [...]
[...] dwoch lat, ech to wskazuje na jedno, z biedroniem za pan brat! %-) jezeli jestes ektomorfikiem to o tyle dobrze ze to co wybudujesz bedzie dobrej jakosci, tylko problem w tym aby zaczac budowac miesien. metabolizm masz na tyle szybki ze nie bedzie chcialo isc w mase i waga bedzie stala w miejscu Zmieniony przez - gsmt w dniu 2015-02-03 22:39:42
Drążek + bieganie - czy to może istnieć obok siebie???
